HEALTH,- Setiap orang yang memiliki pekerjaan pasti memiliki titik stres pada pekerjaan mereka. walaupun mereka bekerja pada bidang pekerjaan yang mereka sukai.
Dalam jangka pendek mungkin anda hanya akan mengalami tekanan untuk memenuhi terget atau kewajiban dari pekerjaan Anda, nmaun dalam jangka panjang bisa jadi anda akan mendapatkan stres yang bersifat kronis, hal ini akan berakibat buruk pada kesehatan dan emosi.
Dikutip dari http://www.apa.org/ sebuah survei 2013 oleh APA Center for Excellence Organisasi juga menemukan bahwa stres yang berhubungan dengan pekerjaan adalah masalah serius. Lebih dari sepertiga orang Amerika bekerja dilaporkan mengalami stres kerja kronis dan hanya 36 persen mengatakan organisasi mereka menyediakan sumber daya yang cukup untuk membantu mereka mengelola stres itu.
Stres dalam pekerjaan tiaklah mudah untuk di hindari karena setiap pekrjaan pasti memiliki titik stres pada waktu tertentu. Namun ada bisa mengurangi stres tersebut dengan mencoba beberapa tips berikut :
Sumber Umum Stres di Tempat Kerja
__________________________________
Disetiap pekerjaan memiliki jenis stres yang berbesa tergantung apa jenis pekerjan yang di kerjakan, adapun jenis stres secara umum sebagai berikut :
- Gaji rendah.beban
- Pekerjaan yang berlebihan.
- Beberapa peluang untuk pertumbuhan atau kemajuan.
- Pekerjaan yang tidak menarik atau menantang.
- Kurangnya dukungan sosial.
- Tidak memiliki cukup kontrol atas keputusan yang berhubungan dengan pekerjaan.
- Tuntutan yang saling bertentangan atau ekspektasi kinerja tidak jelas.
Langakah-Langakah Mengatasi Stres di Tempat Kerja
_____________________________________________
1. Melacak stres Anda. Buatlah jurnal untuk satu atau dua minggu untuk mengidentifikasi situasi membuat stres paling dan bagaimana Anda menanggapi mereka. Merekam pikiran, perasaan dan informasi tentang lingkungan, termasuk orang-orang dan keadaan yang terlibat, pengaturan fisik dan bagaimana Anda bereaksi. Apakah Anda meningkatkan suara Anda? Dapatkan camilan dari mesin penjual otomatis? Jalan-jalan? Catatan mengambil dapat membantu Anda menemukan pola antara stres dan reaksi Anda kepada mereka.
2. Mengembangkan respon yang sehat. Daripada mencoba untuk melawan stres dengan makanan cepat saji atau alkohol, melakukan yang terbaik untuk membuat pilihan yang sehat ketika Anda merasakan ketegangan meningkat. Latihan adalah stres-buster besar. Yoga bisa menjadi pilihan yang sangat baik, tetapi setiap bentuk aktivitas fisik yang bermanfaat. Juga membuat waktu untuk hobi dan aktivitas favorit. Entah itu membaca novel, akan konser atau bermain game dengan keluarga Anda, pastikan untuk menyisihkan waktu untuk hal-hal yang membawa Anda kesenangan. Cukup tidur berkualitas baik juga penting untuk manajemen stres yang efektif. Membangun kebiasaan tidur yang sehat dengan membatasi asupan kafein Anda di akhir hari dan meminimalkan kegiatan merangsang, seperti komputer dan televisi digunakan, di malam hari.
3. Menetapkan batas-batas. Dalam dunia digital saat ini, sangat mudah untuk merasakan tekanan akan tersedia 24 jam sehari. Menetapkan beberapa batas kehidupan kerja untuk diri sendiri. Yang mungkin berarti membuat aturan untuk tidak memeriksa email dari rumah di malam hari, atau tidak menjawab telepon selama makan malam. Meskipun orang memiliki preferensi yang berbeda ketika datang ke berapa banyak mereka berbaur pekerjaan mereka dan kehidupan rumah, membuat beberapa batasan yang jelas antara alam tersebut dapat mengurangi potensi konflik kerja-kehidupan dan stres yang terjadi dengan itu.
4. Luangkan waktu untuk mengisi ulang. Untuk menghindari efek negatif dari stres kronis dan kelelahan, kita perlu waktu untuk mengisi dan kembali ke tingkat pra-stres kita berfungsi. Proses pemulihan ini membutuhkan "mematikan" dari pekerjaan dengan memiliki periode waktu ketika Anda tidak terlibat dalam kegiatan yang berhubungan dengan pekerjaan, atau memikirkan pekerjaan. Itulah mengapa penting bahwa Anda memutuskan dari waktu ke waktu, dengan cara yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi. Jangan biarkan hari liburan Anda sia-sia. Bila mungkin, mengambil cuti untuk beristirahat dan bersantai, sehingga Anda kembali ke perasaan kerja kebangkitan dan siap untuk melakukan yang terbaik Anda. Bila Anda tidak dapat mengambil waktu off, mendapatkan dorongan cepat dengan mematikan smartphone Anda dan memfokuskan perhatian pada kegiatan non-pekerjaan untuk sementara waktu.
5. Pelajari cara untuk bersantai. Teknik seperti meditasi, latihan pernapasan dan kesadaran (keadaan di mana Anda secara aktif mengamati pengalaman sekarang dan pengalaman tanpa menghakimi mereka) dapat membantu mencair stres. Mulailah dengan mengambil beberapa menit setiap hari untuk fokus pada aktivitas sederhana seperti bernapas, berjalan atau menikmati makanan. Keterampilan untuk dapat fokus sengaja pada aktivitas tunggal tanpa gangguan akan semakin kuat dengan latihan dan Anda akan menemukan bahwa Anda dapat menerapkannya pada berbagai aspek kehidupan Anda.
6. Berbicara dengan atasan Anda. Karyawan yang sehat biasanya lebih produktif, sehingga atasan Anda memiliki insentif untuk menciptakan lingkungan kerja yang mempromosikan kesejahteraan karyawan. Mulai dengan memiliki percakapan terbuka dengan atasan Anda. Tujuan dari hal ini adalah tidak untuk lay out daftar keluhan, melainkan untuk datang dengan rencana yang efektif untuk mengelola stres Anda telah mengidentifikasi, sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik Anda pada pekerjaan. Sementara beberapa bagian dari rencana dapat dirancang untuk membantu Anda meningkatkan keterampilan Anda dalam bidang-bidang seperti manajemen waktu, unsur-unsur lain mungkin termasuk mengidentifikasi sumber majikan yang disponsori kesehatan Anda dapat memanfaatkan, mengklarifikasi apa yang diharapkan dari Anda, mendapatkan sumber daya yang diperlukan atau dukungan dari rekan-rekan , memperkaya pekerjaan Anda untuk memasukkan tugas yang lebih menantang atau bermakna, atau membuat perubahan ke ruang kerja fisik Anda untuk membuatnya lebih nyaman dan mengurangi ketegangan.
7. Dapatkan beberapa dukungan. Menerima bantuan dari teman terpercaya dan anggota keluarga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola stres. Majikan Anda juga mungkin memiliki sumber daya manajemen stres yang tersedia melalui program bantuan karyawan (EAP), termasuk informasi online, konseling tersedia dan rujukan ke profesional kesehatan mental, jika diperlukan. Jika Anda terus merasa kewalahan oleh stres kerja, Anda mungkin ingin berbicara dengan seorang psikolog, yang dapat membantu Anda lebih baik mengelola stres dan mengubah perilaku tidak sehat.
No comments:
Write comments